Úgy gondolják, hogy a dohányzás megtagadása nagy erőfeszítéseket igényel. Ehhez számos technikát hoztak létre, amelyek segíthetnek a dohányzónak ebben a nehézségben. Ebben a cikkben a módszertanról fogunk beszélni, amely a dohányzásról való leszokás naptáráról.
Ebben a naptárban mindent leírunk, amit meg kell tenni, milyen szenzációkat fog tapasztalni, hogyan kell elkészíteni. Az összes információt a napok tervezik. Ezt a módszert az önellenőrzéshez használják. Segít a feladatok beállításában és a megvalósításuk ellenőrzésében.
A dohányos naptárt három évre tervezték. Miután tanulmányozta, akkor egyértelmű elképzelésed lesz arról, hogy mi lesz a következő nap, és mi várható el egy hét alatt. Ha úgy dönt, hogy abbahagyja a dohányzást, akkor ez megkönnyíti egy ilyen feladatot.
A legelső dolog, amit meg kell tennie, a naptár vagy a füst abbahagyásának naplójának megkezdése. Mérete nem számít. Ebben beállítja a dátumokat, jegyzeteket készít és jelöli meg, hogy hány napot nem dohányzik. Vedd el, és írd napra.
Megállapítottuk az elutasítási dátumot
A legjobb lesz, ha a dohányzás megtagadásának dátuma a hétvégén esik. Egy otthoni környezetben könnyebb megbirkózni a kísértésekkel és ellenőrizni magát.
Nem szabad késleltetni a dátumot, beállíthatja a következő hétre, legfeljebb kettő. A legfontosabb dolog itt az, hogy ne változtassa meg a véleményét. Ez az idő elég ahhoz, hogy megtalálja, mi motiválja, többet megtudjon a dohányzás veszélyeiről
Nem kell, hogy csak az akaraterőjére támaszkodjon. Hosszú ideig nem állsz ilyen módon. Ezenkívül a dohányzó személynek erős pszichológiai függése van a dohányzásról, az egész folyamatot rituáléknak tekinti. Ebben az esetben ebben az esetben nem fog működni, mert pszichológiai tervhez juthat, beleértve a különféle rendellenességeket is.
Ezért a dátum dátuma után jól kell felkészülnie. Tudja meg magának, hogy mi a dohányzás árt, ösztönözze magát pozitív gondolatokkal, amelyek célja a döntésének helyességére irányulva.
Tehát, vegye ki a naptárát, aki abbahagyja a dohányzást és kezdje el.
Hete a kudarcig
Vegyen egy darab papírt, és sorolja fel az összes okot, amiért a dohányzásról való leszokás jó ötlet és az elutasítás pluszjai. Tartsa magával ezt a levelet, és rendszeresen olvassa újra.
6 nap a kudarcig
Végezze el ugyanazt a műveletet, csak ezúttal sorolja fel a személyes okait, hogy elfelejtse ezt a függőséget örökre. Ez lehet egy gyermek megjelenése a családban, saját egészsége, pénzmegtakarítás stb. Ez a lap lesz a motivációja, és a nehéz időkben segít a feladatra összpontosítani.
Öt nap a kapacitásig
Döntse el, mi teszi a dohányzást, ami a kiváltó - egy ravaszt. Nagyon sok lehet, mindenkinek megvan a maga. Határozza meg, hogy melyik van, és írja le őket. Annak ismerete, hogy milyen helyzetben van egy cigaretta elérése, segít elkerülni őt, és az ellenőrzés alatt tartja vágyát.
A triggerek ilyenek lehetnek:
- Érzelmi - szorongás, stressz, szorongás, depresszió, magány, unalom;
- Társadalmi - a barátok társaságában, a szünetek során a munka során, dohányzó személyt látva;
- A szokásos - egy csésze kávé után reggel, lefekvés előtt, alkoholtartalmú italok ivása után, étkezés után, szex után.
Négy nap a kapacitásig
Mondja el rokonaidnak és barátainak a döntésedet, hogy elhagyja a dohányzás veszélyes szokását. Kérjen segítséget, hagyja, hogy segítsenek a függőség ellenőrzésében. Ha az egyiket ennek a szokásnak van kitéve, akkor kérje meg őket, hogy ne dohányozzanak veled.
Három nap a kapacitásig
Ezen a napon elkészítenie kell és le kell festenie a tervet az első hétre. Gyere fel különféle érdekes eseményeket, és próbálja meg elkerülni a legfeljebb kiváltó eseményeket. Ne felejtsd el, hogy egy sikeres hétre jutalmat szerezzenek magának egyetlen füstölt cigaretta nélkül.
Két nap a kapacitásig
Kizárjon mindent, ami a környezetéből emlékezteti a cigarettát. Vigyázzon a füstölt ruhák mosására. Vegye az egész házat, mossa le az autót, és szellőztesse a szobát. Ahol a cigaretta volt, tedd a nikotin rágógumit és az édességeket.
Egy nap a kapacitásig
Dobd el a könnyebbet és egy hamutartót - ezekben a tárgyakban már nincs szükség.
Az elutasítás első napja
Ne légy túl szigorú. Pihenjen, vagy vigyázzon valami érdekesre és zavaróra.
A testben megkezdődik az oxigéntartalom növekedése és a szén -monoxid mennyisége csökken.
Büszkeséget fog érezni magában és azért, hogy döntse el a rossz szokást. A cigaretta vágya általában nagyon gyenge, és az önmagával történő ökölvívással könnyen megölhető.
Az ezen a napon lehetséges fiziológiai érzések a szédülés, a gyengeség, az étvágy csökkentése, valamint az alvási problémák.
Ha súlyos idegességet érez, akkor enni a szeder lekvárt vagy a fekete teát.
Ideje elkezdeni a sportot. Készítsen reggeli gimnasztikát, kezdje el futni vagy regisztrálni a medencét. A legfontosabb az, hogy túlzásba kerüljön.
Az elutasítás második napja
A test fokozatosan megkezdi a helyreállítását. A nikotintól való függőség erősebbnek érzi magát, de a test alkalmazkodik annak hiányához. A cigarettán való húzás vágya erősebbé válik.
Megjelenik az ingerlékenység és az idegesség. Dyves és erős köhögés jön. Nehéz elaludni. Vannak kis hasi fájdalom. A légzés nehezebb.
A gyakorlatokból jobb, ha kizárja az ugrásokat, az előreugrást és a fekvő test hajlítását.
Az elutasítás harmadik napja
A nikotin éhezése a legjobban nyilvánul meg. A nikotin teljesen elhagyta a testet, amelyre most adagot igényel.
Nagyon könnyű megtörni ezen a napon, tehát tartózkodjon távol a dohányzásról.
Az idegesség fokozódik. Megjelennek a nikotinfüggőség tünetei. Az ember folyamatosan gondolkodik a cigarettákról. Nehéz elaludni. Az ébredés étvágya, gyakran édességeket akarok.
A gyomorégés, valamint a szédülés is megjelenhet, a szív kezd szorítani, zaj jelenik meg a fülben.
Folytatnia kell a sportot. Használhat cukorkákat és magokat.
Az elutasítás negyedik napja
A dohányzás vágya kevésbé lesz. Csökkent az agresszivitás és az ingerlékenység. Ettől a naptól kezdve a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni a kiváltókat.
A vérnyomás növekedhet. A köhögés aktívan megnyilvánul. A torokban egy nyálkahártya érezhető. Rossz alvás.
Az alvási problémák kezelése érdekében használhatja a kemény munkás tinktúrát.
Kezdje el a guggolást - ez javítja a bél munkáját.
Az elutasítás ötödik napja
A test megszokja a nikotin hiányát. Az ingerlékenység és az idegesség nagymértékben megnyilvánul. Nagyon könnyű megtörni.
Az ember elkezdi érezni az étel valódi ízét. A torokban egy nyálkahártya érezhető, ami légzési problémákat okoz. A rángatózás során vastag nyálka szabadul fel.
Próbáljon váltani, és vegyen magának bármilyen érdekes dolgot. Próbáljon aktívan mozogni, sétálni és sokat futni.
Az elutasítás hatodik napja
Szinte ugyanazok az érzések, mint az előző nap. A lemondási szindróma ismét megnyilvánul. Ingerlékenységet, könnyességet érzem. Még mindig vannak problémák az alvással. Az agresszivitás megnyilvánul. A gondolatok folyamatosan visszatérnek a cigarettákhoz, de ha jól próbálsz, akkor válthat.
Fel kell ismerni, hogy a nikotin -függőség már elmúlt, csak pszichológiai maradványok.
Az émelygés zsíros ételek fogyasztása után jelenik meg, a nyálka is köhögés, és a vér vénái is megjelenhetnek. A köhögés megerősítve van.
Az elutasítás első hónapja
Az első hónap vége a test későbbi helyreállításának köszönhető. Az új sejtek anyagának előállítása elkezdett előállítani.
Az első hónapban pszichológiai szempontból sok nehézség merül fel. Kezdetben a lelkesedés és az öröm érzése lehetséges, de a hónap végén két helyzet lehet: bizalom a képességeikben és az öröm, hogy mi sikerült abbahagyni a dohányzást, vagy minden percben küzd a cigaretta húzásának vágyával.
Az elutasítás kilencedik napja
Az ingerlékenység majdnem eltűnt. Az üresség és a reménytelenség érzése eltűnt. A dohányzás vágya enyhült, nyugodtan lehet a dohányzás társadalmában.
Egy év elutasítás
Egy ember meglehetősen nehéz vonalon ment át. A szokás leküzdése nehéz munka.
A szívroham kockázata 50%-kal, a stroke - 30%-kal csökkent. A tüdőrák valószínűsége 90%-kal, az ajakrák pedig 99%-kal csökkent.
A törés kockázata továbbra is lehetséges. Ezért folytatnia kell a harcot vele. A rossz szokások elleni küzdelem javíthatja az egészséget és a hosszú élettartamot.